A higiene do sono se refere a um conjunto de hábitos que apoiam o sono de qualidade. Estes incluem estilo de vida e hábitos alimentares que se alinham com os ritmos naturais do corpo.
A longo prazo, ter má higiene do sono pode levar a distúrbios do sono, como insônia. Por isso, aqui vão algumas dicas úteis:
?Faça exercícios regulares durante o dia.
?Evite cochilar depois das 14h e por mais de 30 minutos.
?Evite verificar a hora da noite, o que pode causar ou aumentar a ansiedade sobre o sono.
?Procure manter as atividades diurnas, mesmo que esteja cansado.
?Evite comer de 2 a 3 horas antes de dormir.
?Evite exercícios pesados 4 horas antes de dormir.
?Mantenha-se hidratado durante toda a noite, mas evite beber demais antes de dormir.
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